Meditasyon, zihni rahatlatma, odaklanma ve iç huzur bulma amacıyla bilinçli bir şekilde yapılan bir uygulamadır.
Birçok farklı kültürde ve inanç sisteminde meditasyon farklı tekniklerle uygulanmaktadır. Temelde, kişi meditasyon sırasında dikkatini bir objeye, nefesine, bir sese veya bir düşünceye odaklar, zihinsel sessizlik, farkındalık ve dinginlik halini elde etmeye çalışır. Meditasyonun en önemli faydaları arasında; stresin azalması, duygusal dengenin sağlanması, odaklanma, konsantrasyonun geliştirilmesi, beden ve zihin sağlığına katkı sayılabilir.
Meditasyon için sessiz bir ortam seçmek, rahat bir pozisyonda oturmak veya uzanmak, düzenli olarak nefes alıp vermek veya zihni sakinleştirmek adına seçilen bir odak noktasına bakışları yöneltmek konsantrasyon için önemlidir. Başlangıçta kısa sürelerle başlamak ve zamanla süreyi artırmak, düzenli bir meditasyon alışkanlığı kazanmaya yardımcı olur.
Derslerimizde düzenli pratikler ile katılımcıların meditasyon alışkanlığı kazanması ve meditasyonun faydalarını hayatlarına katmaları hedeflenmektedir.
Meditasyonun birkaç farklı türü bulunmaktadır.
En sık yapılan meditasyon türleri arasında;
Dikkat Meditasyonu: Kişinin dikkatini bir nesne, solunum veya bir ses gibi belirli bir noktaya odaklamayı içerir. Zihnin dağılmasını engellemek ve odaklanmayı geliştirmek için kullanılır.
Farkındalık Meditasyonu: Burada, kişi mevcut anı kabul etmeyi, duyguları, düşünceleri ve bedensel duyumları fark etmeyi amaçlar. Duyguları ve düşünceleri yargılamadan gözlemlemeyi içerir.
Transandantal Meditasyon: Mantra adı verilen tekrarlanan bir kelime, ses veya cümle üzerine odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür.
"Meditasyon, sevgi ve şefkatle düşünce şekillerini değiştirmeyi, kişisel kimliği keşfetmeyi ve içsel huzuru bulmayı sağlar." -Ram Dass-
"Benim en kreatif zamanlarım, meditasyon yaparken veya yürüyüşe çıkarken olurdu. Zihinsel durulma benim yaratıcılığımı artırırdı." -Steve Jobs-
Nefes pratikleri, farkındalık, gevşeme ve stres yönetimi gibi amaçlarla bilinçli bir şekilde yapılan solunum teknikleridir. Nefes pratiği, birçok meditasyon ve yoga tekniğinin temelini oluşturur, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Nefes pratiği yapmanın en önemli faydaları arasında; stresi azaltma, duygusal denge, zihinsel odaklanma ve konsantrasyon sayılabilir.
Nefes pratiğine başlarken; rahat bir pozisyonda oturmak veya uzanmak, yavaşça derin nefesler alıp vermek, dikkatinizi nefese odaklamak gerekir. Nefes pratikleri için de başlangıçta kısa sürelerle başlayıp zamanla süreyi artırmak, düzenli pratik yapmak bu alışkanlığı kazanma da önemli rol oynamaktadır.
Çok çeşitli nefes teknikleri bulunmaktadır. Anuloma Viloma, Nadi Shodhana, Kapalabhati, Ujjayi, Bahastrika bu tekniklerden bazılarıdır.
Nefes pratiği, düzenli olarak yapıldığında zihinsel ve bedensel sağlığa pek çok fayda sağlar.
Derslerimizde uygun nefes teknikleri ile düzenli uygulamalar sonrasında, katılımcıların nefes pratiğinin faydalarını hayatlarına katmaları hedeflenmektedir.
Nefes ne geçmiştedir ne de gelecekte, o hep AN’dadır.
O yüzden nefese odaklanmak bizi her zaman AN’a getirir.