Lemon Tree Başlangıç Programı
4 Haftalık Canlı Yoga Yolculuğu Yoga pratiğine başlamak istiyor ancak nereden başlayacağını bilmiyor musun?
Daha önce yoga yaptıysan, temellerini yeniden ve daha güvenli bir şekilde öğrenmek mi istiyorsun?
Lemon Tree Başlangıç Programı; daha önce hiç yoga yapmamış, pratiğine ara vermiş veya temellerini sağlamlaştırmak isteyenler için hazırlandı.
Dört hafta boyunca aynı grupla, haftada iki kez canlı derslerde buluşacağız. Nefes farkındalığından temel hizalanmaya, Güneşe Selam serilerinden ayakta duruşlara kadar yoga pratiğinin yapı taşlarını adım adım öğreneceğiz.
Küçük grup yapısı sayesinde sorularını rahatlıkla sorabilecek, bireysel geri bildirim alabilecek ve kendi bedenine uygun seçeneklerle ilerleyebileceksin.
Haftalık Workshop Programı
1. Hafta | Nefes, Isınma ve Temel Hizalanma
Nefes farkındalığıyla başlıyor, bedeni farklı ısınma serileriyle pratiğe hazırlıyoruz. Temel pozlarda ellerin, ayakların, dizlerin, kalçaların ve omuzların güvenli hizalanmasını öğreniyoruz.
Çalışacağımız temel pozlar:
-
Sukhasana – Kolay Oturuş
-
Balasana – Çocuk Pozu
-
Bharmanasana – Masa Pozu
-
Marjaryasana–Bitilasana – Kedi–İnek
-
Tadasana – Dağ Pozu
-
Urdhva Hastasana – Kollar Yukarı Pozu
-
Uttanasana – Ayakta Öne Katlanma
-
Ardha Uttanasana – Yarım Öne Katlanma
-
Anjaneyasana – Alçak Hamle
-
Phalakasana – Plank Pozu
-
Bhujangasana – Kobra Pozu
-
Adho Mukha Svanasana – Aşağı Bakan Köpek
-
Savasana – Derin Dinlenme Pozu
2. Hafta | Güneşe Selamlar, Ayakta Pozlar ve Dengeler
Nefes ve hareket arasındaki ilişkiyi geliştiriyoruz. Güneşe Selam serilerini tek bir kalıba bağlı kalmadan; farklı beden yapılarına ve ihtiyaçlara uygun, destekli ve desteksiz seçeneklerle çalışıyoruz. Her katılımcı kendi hareket alanına, gücüne ve pratiğine uygun geçişleri keşfediyor.
Ardından ayakta duruşlarla bacakları ve merkez bölgeyi güçlendiriyor, denge pozlarıyla beden farkındalığını geliştiriyoruz.
Çalışacağımız temel pozlar:
-
Surya Namaskar – Güneşe Selam Serileri
-
Utkatasana – Sandalye Pozu
-
Ashta Chandrasana – Yüksek Hamle
-
Virabhadrasana I – Savaşçı I
-
Virabhadrasana II – Savaşçı II
-
Viparita Virabhadrasana – Ters Savaşçı
-
Utthita Parsvakonasana – Uzatılmış Yan Açı Pozu
-
Trikonasana – Üçgen Pozu
-
Vrksasana – Ağaç Pozu
3. Hafta | Çevrilmeler ve Arkaya Eğilmeler
Omurganın farklı yönlerdeki hareketlerini keşfediyoruz. Temel çevrilmelerle omurgayı hareketlendiriyor; arkaya eğilmelerle gövdeyi güçlendirirken bedenin ön hattına alan açıyoruz.
Arkaya eğilmelerin ardından bedeni dengeleyen ve rahatlatan pozları da birlikte öğreniyoruz.
Çalışacağımız temel pozlar:
-
Parivrtta Anjaneyasana – Çevrilmiş Alçak Hamle
-
Parivrtta Utkatasana – Çevrilmiş Sandalye Pozu
-
Ardha Matsyendrasana – Yarım Balıkların Efendisi Pozu
-
Salamba Bhujangasana – Sfenks Pozu
-
Bhujangasana – Kobra Pozu
-
Salabhasana – Çekirge Pozu
-
Setu Bandha Sarvangasana – Köprü Pozu
-
Apanasana – Dizleri Göğse Çekme Pozu
-
Supta Matsyendrasana – Sırtüstü Burgu
-
Balasana – Çocuk Pozu
4. Hafta | Ters Duruş Hazırlıkları ve Bütünlüklü Pratik
Omuzları, kolları ve merkez bölgeyi ters duruşlara hazırlıyoruz. Eller ve ön kollar üzerindeki ağırlık aktarımını keşfediyor, baş aşağı olma hissine güvenli ve ulaşılabilir çalışmalarla yaklaşıyoruz.
Bu bölümde amaç zorlayıcı bir ters duruşa ulaşmak değil; ters duruşlar için gereken güç, denge ve beden farkındalığının temellerini oluşturmaktır.
Ardından öne eğilmeler ve bitirme pozlarıyla pratiği sakinleştiriyor; dört hafta boyunca öğrendiğimiz tüm parçaları bütünlüklü bir akışta bir araya getiriyoruz.
Çalışacağımız temel pozlar:
-
Phalakasana – Plank Pozu
-
Ardha Phalakasana – Dizler Yerde Plank
-
Vasisthasana hazırlıkları – Yan Plank Hazırlıkları
-
Makara Adho Mukha Svanasana – Yunus Pozu
-
Uttana Shishosana – Uzayan Yavru Köpek Pozu
-
Prasarita Padottanasana – Geniş Bacaklarla Öne Katlanma
-
Dandasana – Asa Pozu
-
Paschimottanasana – Oturarak Öne Katlanma
-
Janu Sirsasana – Baş Dize Pozu
-
Baddha Konasana – Bağlı Açı Pozu
-
Supta Baddha Konasana – Sırtüstü Bağlı Açı Pozu
-
Viparita Karani – Bacaklar Duvarda Pozu
-
Savasana – Derin Dinlenme Pozu
Son derste nefes, ısınma, Güneşe Selamlar, ayakta pozlar, dengeler, çevrilmeler, arkaya eğilmeler, ters duruş hazırlıkları, öne eğilmeler ve bitirme pozlarını bir araya getirerek bütünlüklü bir yoga pratiği yapıyoruz.
Programda Seni Neler Bekliyor?
-
4 haftalık canlı program
-
Haftada 2 canlı ders
-
Toplam 8 canlı buluşma
-
Küçük ve kapalı grup
-
Bireysel yönlendirme ve geri bildirim
-
Ders kayıtlarına programın ardından 2 ay erişim
-
Haftalık 10–15 dakikalık mini ev pratikleri
-
Kapalı WhatsApp destek grubu
Program süresince Lemon Tree ders programında yer alan yoga stilleri arasından seçtiğin toplam iki canlı derse katılabilir; farklı pratikleri ve eğitmenleri deneyimleyebilirsin.
Bu Program Kimler İçin?
-
Daha önce hiç yoga yapmamış olanlar
-
Yogaya yeniden başlamak isteyenler
-
Temel pozları güvenli bir şekilde öğrenmek isteyenler
-
Yoga pozlarındaki hizalanmasını geliştirmek isteyenler
-
Kendi bedenine uygun seçeneklerle ilerlemek isteyenler
-
Düzenli ve sürdürülebilir bir yoga alışkanlığı oluşturmak isteyenler
Programa katılmak için esnek, güçlü veya deneyimli olman gerekmiyor. Burada amaç belirli bir poza ulaşmak değil; bedenini tanıyarak güvenli ve sürdürülebilir bir pratiğin temelini oluşturmak.
Küçük Grupla, Adım Adım
Program, herkesle birebir ilgilenebilmek amacıyla sınırlı katılımcı ile gerçekleştirilecektir.
Dört haftanın sonunda temel yoga pozlarını, Güneşe Selam serilerini ve pozlar arasındaki geçişleri daha güvenli uygulayabilir; Lemon Tree’de sana uygun canlı derslerle pratiğine devam edebilirsin.
Kayıt ve ayrıntılı bilgi için bizimle iletişime geçebilirsin.